co zjesc

Witam, po krótce - charakterystyka : Waga: 82 kg Wzrost: 182 cm Typ: Endomorfik - wstawilbym zdjecie ale nie chce Was straszyc ;) Typ pracy: siedząca, nadwymiarowy czas pracy Utrudnienia: brak możliwości przygotowywania posiłków w pracy i częstych przerw na nie. Sen - od 23-24 do 8:30 Godz. treningu: 19 - 20 Coś bliżej: 8 lat temu [...]

[...] przestrzegac diety bialkowo weglowodanowej.nie wiem jak dalej rozplanowa posilki i w jakich godzinach gdyz trening zawsze mam o 19:30 a wiem ze przed treningiem najlepiej zjesc weglowodany i najlepiej tak poltorej godziny przed.W ogole nie wiem jak to pogodzic.Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]

otóż jestem bardzo szczupły, do tego ektomorfik, planuję w końcu trochę przytyć (poćwiczyć też przy okazji), ułożyłem taką prowizoryczną dietę, jestem ciekaw czy nie jest zupełnie beznadziejna, dlatego proszę o opinie jakby ktoś miał wątpliwości co do mojej listy produktów to planuje 3 razy dziennie jeść ryż (z serkiem brie i sosem uncle bens) a [...]

Z jakich źródeł wliczać białko , węgle i tłuszcze w bilans kaloryczny a z jakich źródeł nie trzeba wliczać. Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle [...]

[...] nie mam czasu zrobic sobei konkretnego obiadu z ryzem kurczkaiem i warzywkami czy tez jesc 5-6 razy dziennie, jem troche ponad 2000 kalori dziennie no i zawsze staram sie zjesc troche wiecej bialka, orzechow czy tez nabialu. Czy z takim trybem zycia i sposobem jedzenia bede mial jakies konkretne efekty dzieki treningowi ? czy jest szansa ze [...]

Witam wszystkich :) Może zacznę od paru podstawowych informacji: 1) wiek - 18 lat 2) wzrost - 188 cm 3) waga - 84,5 kg 4) staż treningowy - ponad dwa lata mma, prawie rok siłowni Trenuje cztery razy w tygodniu (dwa razy mma i dwa razy siłownia). Diety szczególnej nie trzymam. Staram się dostarczać organizmowi odpowiednie składniki. Jednakże czuje, [...]

[...] diety? 2. jak moge ja urozmaicac? (bo chyba nie bedzie wygladal tak moj dzien. 3. Co mam zrobic jak bedzie w domu np. na obiad schabowy, ziemniaczki i jakas surowka? moge zjesc czy raczej nie? 4. co mam pic? biala woda? 5. czy procz tej diety moge jesc inne rzeczy? nie oprocz jej ale dodawac np. wypad na pizze ze znajomymi. 6. co to znaczy [...]

Witam. Mój plan na wakacje to przybrać na masie mięśniowej oraz spalić zbędne kg. Wybrałem trening FBW. Trening odbywałby się 3 razy w tygodniu. Waga ; 55kg Dieta: Białko - 100g/dziennie Węgle chciałbym ograniczyć tak by było ich jak najmniej ale zapotrzebowane trafiały do organizmu. Myślę o bieganiu co drugi dzień w dni treningowe. Najpierw [...]

[...] mzoe byc...waze jakies 78- 80 kg 7:00- 1-posilek. - 100g platków owsianych 0,5l mleka.. 20 g rodzynek ... 10:00do 11:30-2 - posilek - ofc w szkole to nie da rady zawsze zjesc wszystkiego wiec jem na lekci przerwie ale w tym przediale czasowem -4kromki z wedlina lub serem bialym jak jest kasa to kubus lub jogurt 400g ale z reguly nie ma..:( [...]

Witam. W końcu ułożyłem sobie dietę. Najpierw coś o sobie : Ważę 66 kg przy wzroście 1.86 śmiało mogę powiedzieć, że jestem budowy ektomorficznej. Dietę układałem według tematów polecanych na forum :) Moja dieta : Godz. 6.40 Mleko 3.2 % Musli z rodzynkami i orzechami Omlet z 3 jaj Orzechy laskowe 10.00 Kanapki z Szynka wiejska i Serem żółtym ( nic [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Powyżej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny spacer z dzieckiem około 30-40 min, staram [...]

[...] Kontynuuje nadal. Śmieliście sie ze to nie zadziała, a jednak wprost przeciwnie dało wspaniale efekty bez stresu, kombinowania, "palenia mózgownicy" zeby wymyśleć co moge zjesc a co nie. Dzięki temu miałam wiecej czasu dla siebie na inne zajęcia no i jadałm smacznie i zdrowo. Więc jeszcze raz na włąsnym przykąłdzie, jezeli ktoś może sobie na [...]

Witam, ruszam ze zdrowym trybem życia. Mój tryb zycia jest z ogólu aktywny, jednak teraz go zwiększę. Dokładam cwićzenia na brzuch - A6W oraz częste bieganie. Do tego przydałaby się jakaś dieta. Nie planuję się zagładzać, jednak po prostu wiem, że najważniejsze będzie 5 posiłków dziennie oraz zero słodyczy i fast foodów. Teraz jednak mam kilka [...]

Mam 38 lat, jestem raczej drobnej budowy. 175cm wzrostu, 76kg wagi. Taka waga się utrzymuje już od kilku lat niezalęznie od diety. Teraz ćwicze od 4 miesięcy i jestem na diecie imimo to waga ani drgnie. Taki typ. Do sedna. Jak ułozyc diete do treningu na mase i siłe o 6 rano? Moim celem jest budowa masy i siły. Z uwagi na zycie zawodowe i [...]

Witam, mam do was pytanie. Za równy tydzień mam zawody w trójboju siłowym. Są to moje pierwsze zawody w tej dyscyplinie. Chciałbym się jak najlepiej przygotować - stąd moje pytania : - Jak powinienem trenować od poniedziałku do soboty (sobota to dzień zawodów) - czwartek i piatek planuje przerwe od wysiłku fizycznego żeby organizm odpoczął - Co [...]

Mam pytanie, miałem 150 mety i propa 30ml 100mg-1ml . zjadłem jakoś 70 metki po 3 dziennie, zaczołem wbijać teścia , teraz zostało mi jeszcze z 20 tabletek mety i 16 strzałów, czy zmniejszyć dawke mety np. do 2 tabletki dziennie czy leciec cały czas po 3 , bo najpierw skończy się meta i potem zostanie jeszcez troche teścia i co do tego też mam [...]

Po rozmowie z jednym z użyktownikiem postanowiłem ułożyć dietę w której napewno jest peło błędów. Oto ona: 1posiłek: 3 jajka na twardo 450kcal Pomidory koktajlowe 30kcal Pistacje 177kcal 2 posiłek: Pierś indyka(wędlina) 90kcal 2 kromki chleba z siemieniem lnianym i otrębami 163kcal Sałata 3 posiłek: Kotlet schabowy bez panierki 362kcal Szpinak [...]

Witam, prosilbym o korekte diety, zaznaczenie jakich poprawek, tworczy komentarz, ogolnie o pomoc:] wstaje o 5.45 ale sniadanie moge zjesc dopiero okolo 6.30 juz w pracy... 1. posilek 6.30 chleb razowy, szynka(ew jajka), ser żółty, warzywa typu pomidor, zodkiewka, salata, woda mineralna ew mleko lub jakis sok owocowy (kubus itp) 2. posilek 10.00 [...]

Witajcie, mam problem i kilka pytań, które dla niektórych mogą wydawać się banalne, ale jestem w miejscu, gdzie dostaje 'kociej mordy' i nie iwem co dalej zrobić :D Otóż pół roku temu postanowiłem się zabrać za siebie bardzo poważnie. ZImą ważyłem 97 kg, od tamtej pory prowadzę trening siłowy, który zmieniam co 4-6 tygodni ( ilość serii, [...]

Wiem że większość ludzi powie że było... Albo że było prawie identyczne... Chodzi o to: 2x w tygodniu trenuje tajski box 1x w tygodniu mma 3x w tygodniu trenig na siłowni I tak sobie usiadłem i myśle: mały trochu jestem trza cos wszamac... Bo jak tu kurcze blade przytyć jak sie ma tyle ruchu... Siła iśc - idzie, kondycja coraz lepsza... Ale [...]